5 razy 5 trening

Nie zdążyłem wejść wyedytować posta A jaka siłka do tego? Miałem FBW na 3 razy w tygodniu ale kiedys cos czytalem ze codzienny lekki, szybki trening jest niezły na redukcji. Co myślicie? Niestety nie mam dość sprzętu na ACT ale może coś by się udało wymyślić? Pomóżcie

A wiec od jutra zaczynam trening FBW, bede nadal biegal 5-7 razy w tygodniu, do tego jazda rowerem,mam nadzieje, ze sie uda, dzieki za pomoc :)

[...] stojac wyciskanie wasko ugiecia ze sztanga na modlitewniku wyciskanie sztangielki zza glowy no i zamierzam trenowac jak FBW 15 10 5 z naciskiem na lapki co o tym sadzicie ??? trening oczywiscie 3 razy w tygodniu 15A 10B 5A 15B 10A 5B Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-04-09 22:43:52 Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-04-10 11:14:44

Samym bieganiem za wiele nie zdziałasz. Spróbuj w najbliższym czasie wykonać jakiś trening crossfit np. podciąganie (jak dajesz radę większą l. razy, jak nie, to bez tego) tabata squat x 20 pompki x 20 sprawl x 20 Jedno po drugim, 60s przerwy pomiędzy obwodami (czyli sekwencją wszystkich 3 ćwiczeń). Zrób 3-5 obwodów. Jak dasz radę z takim [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dianabol 10 100 tab 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Siła, Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] 2s x 10 Bic: Uginanie ramion z supinacją 2x 12 Tric: Pompki trójkątne (dłonie są złączone) 2x 8-12 Coś na brzuch np. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 razy w tygodniu co drugi dzień i wsio. Pełny i dobrze wykonany trening w domowych warunkach. Jakaś progresja czy zwiększaniu ciężaru wchodzi w grę mam nadzieje? Jak nie, [...]

[...] # Pompki na poręczach #ugianit nadgarstków ze sztangą 7.Brzuch: # 6 Weidera Jest to trening FBW, wiec zadne 4 serie na duze 3 na male, cwiczysz wszystko tyle samo razy. Ja proponuje tak: 1 tydzien 12 powtorzen po 2 serie kazdego 2 tydzien 13 powtorzen po 3 serie kazdego 3 tydzien 14 powtorzen po 4 serie kazdego 4 tydzien 15 powtorzen [...]

ja osobiscie chcialem zaatakowac klate z kazdej str,dlatego tyle cwiczen mialem.ale sadzicie ze 3 cwiczenia wystarcza?a moge robic dwa razy w tygodniu klate? tylko ze drigi trening wygladal by tak: 5-10-15 -3serie -wyciskanie na prostej sztangi+wyciskanie hantli na skos+rozpietki.

Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 minut do swojego treningu aż osiągniemy 40-45 minut. Zastosowanie [...]

[...] mi on bieganie (nie buło go jakoś dużo lecz wiedziałem żeby pójść dalej musiałem coś z tym zrobić) lecz jakoś nie mogłem za bardzo ruszyć, rozpocząłem trening interwałowy 2 razy w tygodniu przygotowywałem się w tym czasie do sezonu i naprawdę już po okresie 2 tygodni zauważyłem ze moje ciało zrobiło się jakoś bardziej sprężyste , z brzuszka [...]

[...] jestem zadowolony.Bylo to około 1,5 miesiąca temu.Przez pierwsze pare dni moja liczba podciągnieć nie przekraczała 4 na dzień dzisiejszy jestem w stanie podciągnąć sie 22 razy nadchwytem.javascript: test(''); javascript: test(''); co prawda nie jest to dużo ale napewno moja liczba z miesiąca na miesiąc zwiekszy się :P Tylko trening czyni [...]

Chcesz ćwiczyć 5 dni w tyg jeden po drugim? Odpada ułóż sobie plan FBW tam ćwiczysz każdą partie na jednej sesji ale 3-4 razy w tygodniu tutaj masz przykładowy trening http://forum-kulturystyka.pl/topic/2757-fbw-full-body/ pozdr

Od niedawna odkryłem właśnie ze zecydowanie lepiej odpowiada mi trening jeden raz w tyg każdej grupy - czuje siłe, wszystko rośnie i wogóle Ale pomyślałem zę wszystkie grupy bym trenował raz w tyg. a klatkę 2 razy an tydz. bo czuje ze raz jak dla mnie klatak w tyg. to za mało e-lite ile w takim razie proponujesz - jak długi cykl

mozesz podzielic ten trening tak zeby robic go tez trzy razy w tygodniu ale dana grupa miesniowa byla robiona tylko raz np 1dzien klatka, plecy, 3dzien biceps, triceps 5 dzien plecy nogi no i brzuch mozesz robic co treninig

[...] nie jesteś w stanie to jest on prawdopodobnie za długi. Co do ćwicze, to ja bym wybrał takie: 1.Skłony w leżeniu (brzuszki) --->to bym robił po siadach i martwym (2 razy) 2.Siad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 98 cm -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest -białko: 170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (klatka+biceps, barki+przedramie, triceps+plecy) 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

moze byc taki trening : PON : KLATKA WT: TRIC I BIC CZWARTE: NOGI I BARKI PIATEK : PLECY brzuch załozmy 5-6 razy w tygodniu , narazie jakies tam brzuszki, bo jestem 2 tygdonie po A6W co jeszcze mam cwiczyc poprostu w seriach czy moze "piramidy" układac ?/

[...] przedramiona) 6-9 serii (seria to od 12 do 6 powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy, klatka) 10-14 serii. 10) Spij co najmniej 8 gon na dobę - mięśnie rosną podczas snu. 11) Skup się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń. Faza negatywna (opuszczanie ciężaru) dwa razy dłuższa od fazy pozytywnej (podniesienie ciężaru). 12) Powodzenia!

[...] WYMIARY - po redukcji sie okaze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: bedzie napewno dobrze ulozona 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jw 8. TRENING: 4 czasem 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dawno 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jw 13. STAN [...]

Przez 3 lata ćwiczyłem amatorsko w domu tj. pompki, podciąganie a od 6-8 miesięcy już poważniej na siłowni. Planowałem robić trening 5-6 razy w tygodniu dla największych efektów. @Edit odnośnie FBW to zasłyszałem, że jest to najlepsza opcja przy redukcji. Wcześniej stosowałem splita. Zmieniony przez - Bolzky w dniu 2016-03-30 22:23:46